气节特质

冬至是北半球白日最短、暮夜最长的一天，民间素有“冬至大如年” 的说法，足见其在气节中的进攻地位。据《二十四气节集解》记录：“阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰冬至。” 表象上，我国大皆地区干预“数九冷天”，朔方天寒地冻、积雪不化，南边湿冷感加重。

养生·不雅起居

冬至御寒需重心保护“阳气集聚之处”，头部为“诸阳之会”，出门时务必戴厚帽，幸免阳气重新部隐藏；背部是督脉与膀胱经循行之处，关乎全身阳运说念行，可穿带帽羽绒服或加穿御寒背心，退守背部受寒激发腰背酸痛；脚部为“阳气结尾”，血液轮回较慢，需穿加绒御寒鞋与厚袜，睡前用 45℃傍边开水泡脚20分钟，可加极少生姜片或艾叶，促进下肢血液轮回，障碍缓解心血管系统压力，镌汰心绞痛发格调险。作息征服“养藏”原则，严格实行早睡晚起，提议每晚21:30前入睡，早晨待阳光裕如、室外气温回升后再起床，逐日保证8-9小时睡觉，幸免熬夜。

绽开宜“缓”忌“刚”：遴荐上昼10点后或下昼2-3点阳光最裕如的时段绽开，幸免早晨低温或夜间出门检修。绽开神志以温顺舒徐为主，如太极拳、八段锦、慢走等，绽开强度铁心在肉体微微发烧、不出大汗为宜。室内环境调均衡，逐日开窗透风 1-2 次，每次 20 分钟，遴荐阳光良善时段开窗，幸免凉风直吹；如室内空气干燥，用加湿器将湿度调至 50%-60%，缓解呼吸说念干燥激发的咽喉肿痛、咳嗽等不适。

养生·不雅饮食

冬至饮食中枢为“藏补”，侧重通过食材助力阳气内敛储存，而非小寒的“温散御寒”。优先遴荐羊肉（带骨）、牛肉、鹿肉等富含卵白质的温补食材，搭配栗子、桂圆、红枣等“藏气”食材；也可食用黑芝麻糊、核桃粥，黑芝麻补肾藏精，核桃益智健脑，均相宜“冬藏”养生理念。

幸免生冷食品（如冰淇淋、生鱼片）外，冬至还需驻防“燥性食品”，因冬至阳气内敛，体内津液易聚而不化，过量食用辛辣、油炸等燥性食品（如辣椒、炸鸡），易激发口干、便秘等“内燥”症状。烹调时减少生姜、花椒用量，可改用肉桂、八角等温顺调料，既能增香，又幸免过度温燥；饮品遴荐温热的桂圆红枣茶、枸杞茶，幸免饮用浓茶、咖啡，减少对脾胃的刺激。

养生·不雅穴位

志室穴：可补肾壮腰、祛湿利水、贯注下焦。每次按揉3-5分钟，逐日1次；如合作艾灸，每次艾灸10-15分钟，可进一步增强温肾成果。

激昂穴：具有清热利湿、舒筋活络、贯注腰腿的作用。每次按揉可稍用劲，捏续2-3分钟，傍边小腿各1次，逐日2次。

养生·治未病

冬至日照最短、阴气最盛，东说念主体阳气不及，呼吸说念和心血管系统包袱加重，应重心驻防慢阻肺和心绞痛发作。

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